Apenas tienes tiempo para darte una ducha tranquila, así que sacar una hora para el yoga o para meditar es como de ciencia ficción.  La ciencia nos dice que el tiempo es una fabricación mental y que podemos estirarlo a nuestro antojo, pero la verdad es que, cuando vas con el agua al cuello de cosas que hacer, saber eso te va a servir de poco.  Por eso me encanta recomendar  las "prácticas cápsula".    Son paréntesis de 30, 60 o 90 segundos para pararte, respirar y re-conectar contigo misma a lo largo del día.  Pueden cambiar tu vida, créeme:    funcionan igual o mejor que ir a una clase de yoga normal (aunque no la sustituyen);    dejas de sentirte vacía o de que las cosas te "roban" energía; tomas decisiones más acertadas; tu actitud es más positiva y optimista; disfrutas más de todo.  Parece fácil hacerlo, pero cuando el corre-corre te atrapa, se necesita mucha fuerza interior para parar. Sigue los pasos a continuación y te será posible encontrar la (c)alma incluso en los días más locos: 1. Encuentra 3 ó 5 momentos fijos en tu agenda. Son los que suceden siempre a la misma hora y lugar. Aquí tienes algunos que suelen funcionar bien, pero si encuentras otros que se ajustan mejor a tu rutina diaria, aprovéchalos.  – justo al despertarte o cuando vas al baño al levantarte, – antes de salir del coche/bus para entrar en el trabajo, – justo después de dejar a los niños en el cole o antes de recogerles,   – antes de entrar en casa cuando vuelves del trabajo, – antes de acostarte.  Los momentos que mejor van son aquellos que nunca cambian en tu horario y en los que sueles estar sola.    2. Empieza por una duración 30 segundos para cada uno de tus momentos oasis, la semana siguiente aumenta a 60 y a la siguiente a 90 segundos.    3. Anótalos con una alarma en la agenda digital. A cantidad de personas les ayuda esto un montón, es que la tecnología también tiene sus cosas buenas.    4. Elige la práctica más sencilla y simple del mundo: respirar. Durante tu práctica cápsula, lleva la atención a la respiración. Inspiras y exhalas suave, largo y profundo.   5. Hazlo durante 7 días y cuéntame qué tal te ha ido.    También he creado un concepto nuevo en mi canal de instagram. Se llama  " P A U S A" y son pequeños vídeos de 90 segundos para ayudarte a encontrar la (c)alma interior y liberarte del ruido y del caos.   Están todas en la sección de "reels" de mi perfil:  https://www.instagram.com/zairaleal/reels/   Y ahora te dejo contigo misma/o y con tus pausas, no sin antes comentarte que me encantará conocer tu opinión. Así que, por favor, practica las cápsulas y las pausas y cuéntame que te parecen.  Todas estas micro prácticas entretejen los beneficios del yoga y de la meditación en las vidas de quienes estáis más ajetreados. Y que nadie me diga que no tiene tiempo porque 5 minutos repartidos a lo largo del día los puede sacar cualquiera.  Abrazos grandes llenos de paz, luz y mucha calma.  Namaste ♡ Zaira Publicaciones relacionadas: La meditación para ANTES de salir de la cama ¿Qué es la mente femenina? Florecimiento personal en los siete chakras La luna del Buddha