5 suplementos para gente "veg" 02-12-2016 " ¿Que no comes carne?? ¡Te vas a enfermar!‚Äù la cantinela de siempre‚Ķ Todavía hay bastante desconocimiento en cuanto a los beneficios para la salud de llevar una dieta vegetariana o vegana, pero también es cierto que es fundamental aprender cómo hacerlo para asegurarnos de que no se cree ninguna deficiencia alimentaria. Hoy, los 5 suplementos que te mantendrán fuerte y sano. ¡Omnívoros, no os lo perdáis!

Veg.¬†término genérico que utilizo para referirme a los vegetarianos (no comen carne ni pescado, aunque sí toman lácteos y algunos consumen huevos) y a los veganos (no comen ningún alimento de procedencia animal).

1.

Proteínas, entre 20 y 30 gramos al día: hay que pensar en ellas combinando aminoácidos procedentes de granos, legumbres y frutos secos. Suplementa con una combinación de proteínas de origen vegetal (cáñamo, spirulina, chlorella, quinoa, legumbres, granos completos), polen de abejas (no para veganos estrictos) y bayas goji.

2.

Vitamina B-12, 10 microgramos diarios: como no se encuentra en ningún vegetal es importante que tomes un suplemento, especialmente si eres vegano. En gotas o spray es como mejor la integra tu cuerpo.

3.

Vitamina D, 8000 IU (unidades internacionales) al día: la manera más sencilla es exponiendo el 50% de tu cuerpo al sol, todos los días, sin protector solar durante 20 minutos. Si no vives en climas soleados, toma un suplemento de vitamina D3 de alta calidad.

4.

√Åcidos grasos esenciales Omega 3 (DHA, EPA), entre 500 y 1000 miligramos diarios: La mejor opción es tomar Omega 3 proveniente de las algas y hoy en día ya hay opciones de muy buena calidad en el mercado.

5.

Multivitaminas with minerales y enzimas: el mejor multivitaminas es la dieta, pero la comida que ingerimos no tiene tanta carga nutricional como hace un siglo y conviene ayudar al cuerpo con un complejo multivitamínico bio lo más completo y cercano a la fuente posible.

Mucho Shantiamor!

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