Are you sitting? - ¿Estás sentado? 17-01-2014

C hairs, sofas, car seats, rockers, lazy chairs or thrones. All share the capacity to damage your health and diminish considerably your levels of energy. This post offers you some simple tips for correct sitting. 

A dear student teaches science at a local school and yesterday she asked me if I could give her any recommendations for a kid that wanted to know how to be on the chair. Most people spend way more time sitting than they should and this has become one of the most popular subjects among health conversations nowadays.

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For happy sitting:

• keep both feet flat on the floor, parallel and hip-width apart
• the knees should create a ninety degree angle
• weight evenly distributed between both hips
• hips, shoulders and ears in a vertical line
• the spine is long and the back shows her natural curves (sign that the muscles in the pelvic floor, back and abdomen are working)
• whenever you can, bring your awareness to the breath and check that it is deep and long. You should have a sensation of expansion throughout ¬†your torso as you inhale

Also:

• every time that you sit up (every 30 minutes is optimum): try to do some yoga postures that help you regain the curves and length in the spine. I particularly love "L pose at the wall", "Downward facing dog", or "handstand". When you go back to sitting, drink a tall glass of fresh water.
• Increase the walking time: get off the bus/underground one stop before and walk the rest of the way; do your errands walking; choose the stairs over the lift.
• In your free time: do things that keep your free from the sofa like yoga (of course!), trekking, gardening, swimming and many more.

*be LOVE* on and off your seat...

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S illas, sofás, asiento del coche, mecedora, poltrona o trono. Todas tienen en común la capacidad de dañar tu salud y disminuír tus niveles de energía considerablemente. Este post ofrece consejos sencillos para estar sentado correctamente.

Una querida alumna mía es profesora de ciencias en un colegio palmesano. Anoche me preguntó si podía darle alguna recomendación para un estudiante que le había preguntado cómo debía sentarse. La mayoría de la gente pasa mucho más tiempo sentada de lo que debería, y hoy en día es uno de los temas más populares entre las conversaciones sobre salud.

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Para sentarte feliz

• mantén los dos pies planos en el suelo, paralelos y a la distancia de las caderas
• ¬†las rodillas están en un ángulo de noventa grados
• ¬†el peso distribuido por igual entre ¬†ambas caderas
• ¬†las caderas, los hombros y las orejas forman una línea vertical
• la columna está larga y la espalda mantiene sus curvas naturales (señal de que los músculos del suelo pélvico, de la espalda y del abdomen están activos y funcionando)

• Siempre que puedas, lleva la atención a la respiración y comprueba que es profunda y larga.¬† Debes tener una sensación de expansión en todo el torso cuando inhalas.

Además:

• Cada vez que te levantes de la silla (cada 30 minutos es lo óptimo): prueba a hacer alguna postura de yoga que te haga recuperar la longitud y las curvas en tu columna. A mí me encantan la L invertida en la pared, el perro que mira hacia el suelo o el pino. Cuando vuelvas a sentarte bebe un vaso de agua grande.
• Incrementa el tiempo que andas durante el día: bájate del autobús/metro una parada antes y vete caminando el resto del recorrido; haz los recados andando; elige las escaleras y evita los ascensores.
• En tu tiempo libre, dedícate a actividades que no te aten al sofá como el yoga (por supuesto!), dar caminatas, la jardinería, la natación y muchas más.

*sé AMOR* sobre la silla y fuera de ella

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Próximamente ¬†

 

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