Prácticas cápsula para cuando no hay tiempo 26-05-2024

Apenas tienes tiempo para darte una ducha tranquila, así que sacar una hora para el yoga o para meditar es como de ciencia ficción. 

La ciencia nos dice que el tiempo es una fabricación mental y que podemos estirarlo a nuestro antojo, pero la verdad es que, cuando vas con el agua al cuello de cosas que hacer, saber eso te va a servir de poco. 

Por eso me encanta recomendar  las "prácticas cápsula". 

 

Son paréntesis de 30, 60 o 90 segundos para pararte, respirar y re-conectar contigo misma a lo largo del día. 

Pueden cambiar tu vida, créeme: 

•   funcionan igual o mejor que ir a una clase de yoga normal (aunque no la sustituyen); 
•   dejas de sentirte vacía o de que las cosas te "roban" energía;
• tomas decisiones más acertadas;
• tu actitud es más positiva y optimista;
• disfrutas más de todo. 

Parece fácil hacerlo, pero cuando el corre-corre te atrapa, se necesita mucha fuerza interior para parar. Sigue los pasos a continuación y te será posible encontrar la (c)alma incluso en los días más locos:

1.

Encuentra 3 ó 5 momentos fijos en tu agenda. Son los que suceden siempre a la misma hora y lugar. Aquí tienes algunos que suelen funcionar bien, pero si encuentras otros que se ajustan mejor a tu rutina diaria, aprovéchalos. 

- justo al despertarte o cuando vas al baño al levantarte,

- antes de salir del coche/bus para entrar en el trabajo,

- justo después de dejar a los niños en el cole o antes de recogerles, 

 - antes de entrar en casa cuando vuelves del trabajo,

- antes de acostarte. 

Los momentos que mejor van son aquellos que nunca cambian en tu horario y en los que sueles estar sola. 

 

2.

Empieza por una duración 30 segundos para cada uno de tus momentos oasis, la semana siguiente aumenta a 60 y a la siguiente a 90 segundos. 

 

3.

Anótalos con una alarma en la agenda digital. A cantidad de personas les ayuda esto un montón, es que la tecnología también tiene sus cosas buenas. 

 

4.

Elige la práctica más sencilla y simple del mundo: respirar.

Durante tu práctica cápsula, lleva la atención a la respiración. Inspiras y exhalas suave, largo y profundo.

 

5.

Hazlo durante 7 días y cuéntame qué tal te ha ido. 

 

También he creado un concepto nuevo en mi canal de instagram. Se llama 

" P A U S A"

y son pequeños vídeos de 90 segundos para ayudarte a encontrar la (c)alma interior y liberarte del ruido y del caos.  

Están todas en la sección de "reels" de mi perfil: 

https://www.instagram.com/zairaleal/reels/

 

Y ahora te dejo contigo misma/o y con tus pausas, no sin antes comentarte que me encantará conocer tu opinión. Así que, por favor, practica las cápsulas y las pausas y cuéntame que te parecen. 

Todas estas micro prácticas entretejen los beneficios del yoga y de la meditación en las vidas de quienes estáis más ajetreados. Y que nadie me diga que no tiene tiempo porque 5 minutos repartidos a lo largo del día los puede sacar cualquiera. 

Abrazos grandes llenos de paz, luz y mucha calma. 

Namaste ♡

Zaira