BIENESTAR

En verano haces algo increíblemente saludable sin darte cuenta: descalzarte. La naturaleza nos creó sin zapatos y mucho menos sin tacones. Cuando viajas por el mundo y tienes la oportunidad de convivir con culturas en las que la vida humana ha sido influenciada mínimamente por el desarrollo tecnológico y la economía de consumo te das cuenta de que los zapatos se usan como algo especial y que la gente es bastante más ágil que la mayoría de las personas que viven en ciudades. Últimamente se están enfatizando los beneficios de andar descalzos y me encanta porque, en parte, resuena en mí un eco de lo original, esencial y tribal. Es cierto que, si llevas toda una vida con los pies embutidos en esos objetos rígidos y atrofiantes que todos llevamos, vas a necesitar ir poco a poco, siguiendo unas pautas progresivas de reeducación del pie y del movimiento de manera que, si llevas años usando tacones, puedes dedicar unos meses a escalonar la reducción de la altura del tacón hasta que tu cuerpo se acostumbre y prescindas totalmente de ellos. En general, descalzarse es beneficioso para todos por muchas razones, algunas de las cuales enumero a continuación. 1 El contacto directo con la tierra equilibra las corrientes electromagnéticas del cuerpo. Desde hace muchos años promulgo la importancia del enraizamiento porque tiene beneficios maravillosos para la salud: entre otros, reduce la inflamación, acelera la curación de distintas dolencias, baja el colesterol o la presión arterial y ayuda a rebajar el estrés. 2 Desde el punto de vista funcional y estructural, fortalece no sólo los músculos del pie, sino toda la fisionomía; beneficia a la postura ya que la buena manera de estar erguidos comienza en el pie y mejora el equilibrio y la conciencia espacial o propriocepción. 3 Quitarse los zapatos antes de entrar en casa es más higiénico porque las suelas meten en tu hogar bacterias tan dañinas como el E.Coli y, según un estudio realizado por la Universidad de Indiana,  el 99% de los zapatos dan positivo en materia fecal… a mí con esa cifra me basta. Además, tiene un trasfondo espiritual: con los zapatos dejas las cosas de la calle fuera para entrar en la intimidad de tu hogar si acarrear la pesadez y toxicidad del exterior.   Antes de lanzarte a vivir con los pies libres, cabe recordar que, efectivamente, fuimos creados para vivir descalzos, pero en un entorno natural donde lo que se pisa es la tierra directa. Por esto precisamente no recomiendo la práctica del barefoot en mitad de la ciudad o de cualquier otro núcleo urbano en el que las superficies por donde nos movemos han sido creadas por el humano. Entonces ¿quiere decir que en el estilo de vida barfoot nunca se llevan zapatos? No, lo que recomendamos es descalzarnos en entornos naturales y seguros (también en casa) y usar un calzado lo más plano posible o “minimal” que sea flexible y le permita al pie moverse con naturalidad. Por último, recuerda que puedes incrementar todos estos beneficios practicando yoga con regularidad porque al ser una disciplina que se practica sin zapatos ni calcetines, fortalece los pies (y el resto del cuerpo) además de sensibilizarlos. Precisamente esta es en parte la razón por la que incrementas tu percepción espacial, mejoras y embelleces la postura cada vez que subes a la esterilla. Así que además de otras actividades que realizarás descalza/o, este verano apoya la salud de tus pies con YOGA+ la membresía online que te enseña a cuidarte.   Paz y Luz Zaira  

Existe una manera fácil de beneficiarnos de las bondades del ayuno y sin sufrir.  Conocerás el ayuno intermitente, que ha sido una de las últimas olas en temas de bienestar. No es nuevo, sino tan antiguo como la existencia del ser humano. Además, el ayurveda como la naturopatía europea recomiendan desde sus comienzos los ayunos como requisito indispensable para una vida sana.  Hoy hablo del ayuno intermitente porque conozco muchas personas que se han montado al carro de esta moda, pero que lo han abandonado estresados y frustrados, especialmente en el caso de las mujeres.  Son varias las razones. Una es que no todos tenemos la misma constitución y no toleramos las mismas cosas, otra causa es el estrés que con frecuencia sufren las glándulas suprarrenales o que se elevan las probabilidades de los atracones. Existe una manera de ayunar más suave e incluso más efectiva. Yo lo llamo yo el ayuno integrado, q porque lo entretejes en tus hábitos de vida y casi ni te das cuenta. Es fácil de llevar al día a día, no genera carencias y tiene mejores resultados a largo plazo.  Consiste en lo siguiente: 1 Respeta el ayuno nocturno de 12 horas. Si das el último bocado de tu cena a las 20:30 no vuelvas a ingerir nada que no sea agua hasta las 8:30 del día siguiente.  2 Haz sólo tres comidas al día, respetando al menos cinco horas de ayuno entre ellas. Dependiendo de tu constitución cuerpo-mente quizá te venga mejor hacer sólo dos comidas.  3 No piques absolutamente nada entre horas. Especialmente si se trata de bebidas con cafeína… menciono esto porque muchas personas echan mano de los estimulantes cuando se sienten bajos de energía entre as comidas, pero eso estresa muchísimo en sistema nervioso y carga los órganos internos con un exceso terrible de adrenalina.  4 Una vez al año haz una depuración yóguica del cuerpo, mente y alma. Las depuraciones periódicas permiten una renovación celular profunda además de llenar tu cuerpo-mente de nutrientes de calidad.     Me gustaría que nos quedáramos con que tu cuerpo-mente se renueva constantemente. Aunque el estilo de vida actual se lo pone muy difícil, podemos aprovechar las pautas sencillas del ayuno integrado para beneficiarnos de las bondades del ayuno y sin sufrir.   Paz y Luz,  Zaira  

Esta receta me encanta porque es: Amable con tu cuerpo, como si fuera un abrazo a tus celulitas. Lo que entra en tu boca afecta directamente al estado de tu cuerpo, pero también al de tu mente. Hay alimentos calmantes, que te hacen sentir bien, y otros increíblemente irritantes, que te llevan hacia la inflamación, el sobrepeso o la agitación emocional. La crema de verduras de hoy pertece a los primeros y sé que la vas a disfrutar mucho.  A prueba de problemas digestivos, es fácil de digerir y de asimilar sus nutrientes. Cada vez hay más problemas digestivos, en parte por la calidad de los alimentos, por cómo se cocinan y comen, pero también por el estado anímico de la gente. Si sufres en este sentido, ésta receta es para ti. Súper nutritiva. La preparo con verduras de las huertas locales, así que están repletas de las vitaminas, los minerales y la energía que mi cuerpo necesita. La cocina de proximidad que se basa en alimentos de km. 0 aporta algo muy interesante: la tierra donde vivimos carga los alimentos que se cultivan en ella con los nutrientes concretos que necesitamos cuando vivimos en ese lugar específico. Súper sencilla. Tiene pocos ingredientes, pocos pasos en la elaboración y es rápida. Cuanto más compleja una receta, más se aleja del estado natural en que se crearon sus ingredientes y tiene menos carga nutricional. Por eso mi cocina es tan simple. Escalable, puedes multiplicar las cantidades y congelar en porciones individuales. Yo prefiero no comer alimentos congelados, pero soy realista y sé que muchas personas no tienen tiempo para meterse en la cocina. Con un poco de planificación y orden, se puede comer sano toda la semana.   CREMA CALMANTE DE VERDURAS (2 raciones) Ingredientes:  1 puerro grande 2 calabacines no muy grandes 1 manojo espinacas 2 Tazas caldo vegetal (casero o concentrado ecológico) 1 cucharadita de jengibre fresco rallado 1 pizca de sal Aceite de oliva AOVE o 1 curacharadita de ghee Elaboración:  Lava y trocea las verduras. Calienta el caldo en una olla de tamaño mediano. Añade las verduras y deja cocer 20 o 30 minutos. Mezcla con la batidora. Si ves que está muy espeso, añade un poco más de caldo, agua o un toque de leche vegetal para que esté más cremosa.  A la hora de servir: Añade el aceite de oliva o el ghee a la hora de servir. SI te gustan las especias, a esta crema le va genial el perejil picadito o la mezcla de especias indias Garam Masala. Espolvoréalos por encima y presnéntalos como un condimento adicional en la mesa para que cada comensal se ponga más si quiere. * * * Presto mucha atención a lo que como y a lo que comen las personas que acuden a los retiros que organizo porque sé que es un pilar fundamental para que el cuerpo-mente esté sano y pueda desarrollar su máximo potencial. Los menús de mi Retiro de primavera 2024 ya están listos para que puedas disfrutar a tope cada vez que nos sentemos a la mesa.  Paz y amor entre los pucheros,  Zaira  

Hace unos días leí un artículo muy interesante de un hombre* a quien admiro mucho por su vida de dedicación plena a la libertad y a la verdad. En ese artículo denunciaba cómo vivimos en una sociedad donde la mentira y la falsedad son lo que domina y lo que más se valora. Yo me dedico al bienestar integral de las personas y me sumo a la idea arrojando un poquito de luz sobre qué significa permanecer en la realidad en lo más inmediato y por qué es de máxima importancia hoy en día. Las diez pautas del yoga y del ayurveda que comparto más abajo pueden salvar tu salud mental, emocional y física. Además, te aportan el autocuidado y el amor que tanto te mereces.  Lo más inmediato lo encontramos en el cuidado del entorno personal, esto es, del cuerpo, la mente y el alma. Hago especial hincapié en nuestros hábitos vitales y en la importancia de recuperar lo esencial por la sencilla razón de que es imposible mantener una forma de vida antinatural y estar sanos. Es incompatible. Las oleadas de enfermedades mentales y físicas, el estrés, la ansiedad por las nubes y muchas otras cosas lo demuestran. Algo NO estamos haciendo bien y la solución empieza por volver a lo real. Esto llevo diciéndolo muchos años, pero lo veo día a día en mis vecinos, por ejemplo, que me lo enseñan constantemente ya que en la zona de España donde vivo la gente le da más importancia a la tranquilidad que al dinero, valoran una vida sobre la tierra a una en el asfalto, comen simple, viven simple y piensan simple. Puede que tu situación vital no sea la nuestra, pero, permaneciendo donde estás, puedes generar unos primeros cambios que van a mejorar sustancialmente cómo te sientes y cómo llevas tu vida. 10 maneras de ser “real” en un mundo falso: 1 Ves que estás todo el día dándole al coco o a las pantallas: crea momentos de reconexión con tu cuerpo y céntrate más en sentir las sensaciones corporales que en pensar. 2 Te pasas muchas horas al día en la posición sentada (trabajo de despacho, coche, sofá): pasa tiempo en espacios exteriores, recupera la manera natural, primigenia y tribal de moverte. 3 Lo que comes suele venir en paquetes o está lejos de cómo la naturaleza lo creó: incrementa los alimentos que tienen su forma y colores originales. Tú sabes muy bien cómo son. Y, por favor, acaba con el sinsentido vegano o “sin gluten” que le da el ok a alimentos hiperprocesados sólo porque no contienen animales o gluten. 4 La ropa que cubre tu piel está fabricada con materiales de nombres raros: revisa tu armario, lleva esas prendas al contenedor amarillo de los envases y la próxima vez que vayas de compras opta por prendas en cuyas etiquetas diga “algodón”, “lino”, “lana”, “cáñamo”, “seda”. 5 Tu estilo de vida está dirigido por horarios locos y un ritmo veloz y vertiginoso: Los días de fiesta, fines de semana y vacaciones recupera el horario natural, el de levantarte temprano y acostarte temprano, haz menos cosas y deja las prisas fuera de casa.  6 Te exigen más y más en el trabajo y tienes la sensación de que, a pesar de dar el 200%, no llegas a cumplir con todas las expectativas laborales: respira, muévete y trabaja más despacio, haz lo que puedas con tranquilidad y punto. Nada es el fin del mundo ni cuestión de vida o muerte. 7 Las selecciones de contenido audiovisual están llenas de violencia, ya sea física o psicológica: quita todo eso de tus listas y elige series o pelis en las que las tomas cambien más despacio, los sonidos sean agradables y armoniosos, el tono con el que se dialoga sea suave y las emociones que generen sean positivas. 8 La manera de entretenerte o de vacacionar te saca del asfalto para meterte en otro entorno artificial: elige destinos donde huelas la tierra, el mar, el cielo. Ve a lugares más cercanos, el paraíso no se encuentra al otro lado del planeta sino en tu interior. 9 Sientes que el estrés o la ansiedad son una parte habitual de tu día a día: aprende técnicas que te ayuden a gestionarlo como la respiración consciente, la relajación y los ejercicios posturales del yoga, e intégralas en tu rutina. Diez o quince minutos al día son una tabla de salvación. 10 Nunca te paras, vas de una cosa a otra de la mañana a la noche: párate, cierra los ojos, respira y pregúntate ¿Quién narices soy? Y ¿Qué hago yo aquí? Por "aquí" no sólo me refiero en sentido figurado a la pregunta existencial relacionada con nuestro papel en el mundo, sino también alude al lugar y momento concretos en que te encuentras al plantearte estas cuestiones.   Quizá ahora no puedas poner en práctica las diez pautas para volver a la realidad, pero seguro que sí puedes empezar por elegir una cada día o semana e ir anotando cómo se va incorporando a tu manera de vivir. Al cabo de poco tiempo verás cómo te sientes más tú, todo recobra un sentido más profundo y tu cuerpo y mente se encuentran más sanos, fuertes y tranquilos. (Ya sabes que me encanta leer vuestros comentarios, así son siempre ¡súper agradecidos!) Paz y Luz Zaira         *Estoy hablando de Foster Gamble, gran investigador y activista estadounidense, creador de los documentales Thrive y de muchísimos otros proyectos que apoyan la evolución humana. Si te interesa leerlo, aquí lo tienes: https://www.freetothrive.com/blog/why-is-almost-everything-fake-these-days/

Nada es porque sí y en las tradiciones antiguas, todo tiene una razón de ser. La epifanía es mi celebración favorita de las fiestas navideñas, no sólo porque la sabiduría chamánica representada en las figuras de los Reyes Magos acudió a adorar a quien encarna lo Divino en la Tierra, sino también porque existe un simbolismo espiritual en los regalos que los tres Magi llevaron a Jesús. Sus ofrendas nos recuerdan que la naturaleza comparte sus bendiciones con nosotros constantemente y nos invitan a nunca olvidar que todo lo que necesitamos se encuentra siempre a nuestro alcance.  Oro, incienso y mirra comparten propiedades místicas que desde la antigüedad les ha llevado a ser parte de los rituales religiosos en todos los pueblos. Inducen a estados de relajación y calma donde podemos percibir la vibración pura de la Consciencia divina que habita en todas nuestras células. Por otro lado, también se sitúan en primera línea en cuanto a sus beneficios terapéuticos para el cuerpo y la mente.   Oro_ El oro está asociado con lo divino y con el Sol. Representa el brillo de los seres espiritualmente despiertos y todas las tradiciones del planeta comparten esta visión desde sus orígenes. Su color es el más amigable de los amarillos y tiene cualidades cálidas porque está relacionado de manera muy directa con el elemento fuego. En ayurveda el oro es cálido, pesado, estable y ligeramente líquido. Por eso se utiliza para favorecer todas las funciones del sistema inmunológico tanto en el aspecto físico como en el mental ya que apoya los procesos dirigidos a reequilibrar la ansiedad o las tendencias bipolares. Además, eleva el espíritu y nos sostiene en el proceso de transformación de conciencia. Incienso_ La resina del árbol Boswellia equilibra todos los sistemas y funciones del cuerpo-mente y tiene cualidades regenerativas y rejuvenecedoras. Es mencionada en la Biblia al menos cien veces, pero también se usa comúnmente en ayurveda. Entre sus numerosos beneficios, destaquemos que es antiséptico, antiinflamatorio, sedante, anestésico y carminativo. Se usa para desintoxicar y eliminar el exceso de moco en el sistema; para mejorar las funciones cerebrales y calmar el sistema nervioso; en cosmética, como cicatrizante y antioxidante; para calmar procesos inflamatorios del sistema musculo-esquelético y digestivo. Mirra_ La mirra es otra resina usada desde la antigüedad por sus propiedades antisépticas, antiinflamatorias, antioxidantes y con alto valor espiritual. Estaba muy considerada entre los guerreros de la antigua China, de Grecia y de Roma por sus efectos curativos sobre las heridas, pero también porque infundía valor y coraje. Se usa en ayurveda para tratar desequilibrios relacionados con la sangre y el sistema circulatorio, entre ellos, los que afectan directamente al ciclo menstrual; alivia la acumulación de toxicidad en el sistema digestivo; equilibra problemas neurológicos e induce a estados de conciencia más elevados. La combinación de los tres crea un abrazo protector alrededor de quienes los usan. Aunque existen tinturas y polvo de oro medicinal, podemos beneficiarnos utilizando joyas hechas este metal preciado. El incienso y la mirra son resinas que podemos quemar en casa y también los encontramos en forma de aceites esenciales de uso tópico o como aromaterapia con un difusor ambiental. Sería bonito traerlos a nuestras vidas en este año tan transformador que acabamos de comenzar. Namaste,  Zaira

¿Rompiéndote la cabeza con la lista de regalos? Ufff … qué pereza, ¿verdad? Me han comentado que durante este puente pasado han tenido que restringir el paso en las zonas comerciales de algunas ciudades españolas porque la aglomeración de gente era tal que las autoridades temían que hubiera problemas serios. Decenas de miles de personas "de compras", muchos sin saber qué o consumiendo sólo por tener algo que dar estas fiestas, pero sin un sentido, razón o necesidad.  Si otro año más estás delante de la lista de regalos y no sabes con qué llenarla, el yoga es el mejor regalo y, en concreto mi membresía online YOGA+. ¿Sabes por qué?   1 Tiene un impacto medioambiental positivo. No consume recursos naturales, no crea huella de carbono porque no hay que producirlo, enviarlo, ir a comprarlo ni empaquetarlo con metros de papel y lazos de colores*. Además, las personas que hacemos yoga somos más conscientes de cómo vivimos y cuidamos más el entorno porque la vida en el planeta nos importa de verdad. (* aunque cuando compras una subscripción a la membresía recibes un tarjetón imprimible que puedes poner en el zapato o bajo el árbol).   2 Mejora la salud física, mental y espiritual. La lista de beneficios de practicar yoga y meditación es larguísima y cada año se investigan nuevos impactos favorables de estas disciplinas. Si de verdad quieres reducir el estrés, mejorar la digestión, rejuvenecer o dormir mejor, esto te puede ayudar. Otra cosa es que prefieras seguir poniéndole parches a tu vida eligiendo soluciones más superficiales, es otra opción.   3 Hace que la persona que lo recibe se sienta genial a corto y a largo plazo. Abrir regalos es una maravilla y a todos nos encanta. La sorpresa, la anticipación de qué será, la sonrisa al ver algo bonito, que nos gusta o que reconforta el corazón. Todo ello son emociones positivas. Sin embargo, en muchas ocasiones, tal como vienen, se van, se esfuman como el humo. Desde que comienzas a hacer yoga y meditación te sientes mucho mejor, pero las personas que son constantes más allá del primer mes de práctica son quienes se sienten GENIAL en todos los sentidos.   4 Vale para cualquier época del año, lugar y para cualquier persona. La membresía online YOGA+ está planteada para amoldar la práctica al calendario, a las estaciones y quien tú eres. Tenemos clase todos los días del año para que nunca te quedes sin practicar. No cerramos por vacaciones, porque la mejor escapada es la que haces hacia ti misma/o. Es cierto que no todos podemos hacer acrobacias, pero absolutamente todos podemos practicar yoga y meditación por eso me gusta ofrecer clases de varios niveles, algunas súper accesibles, otras para “circenses”, pero todas las modalidades son igual de válidas.   5 Tiene un significado profundo, como la Navidad. No sé tú, pero yo cantidad de veces miro alrededor y veo sinsentidos muy extraños que no logro entender… en la sociedad, en la política, en el estado del mundo. El yoga y la meditación me ayudan a volver a lo esencial, donde encuentro orden, reposo, calma y un significado más profundo para todo eso en el exterior. Nos quejamos de que la Navidad se ha comercializado mucho, pero ¿nuestras acciones contribuyen a esa superficialidad o a lo contrario? Lo que elegimos regalar lo refleja, así que, sin dudarlo, podemos darle un matiz esperanzador y consciente a nuestra lista de regalos.   Paz y Luz para todos, Zaira

El verano ya está aquí de pleno y es probablemente la estación del año en la que es más importante mantener la práctica. Esta época nos encanta por muchísimas razones: viajes, amigos, nos salimos de la rutina, pasamos tiempo en el exterior, vamos a la playa y vivimos un montón de aventuras. Todo eso es maravilloso, pero para cantidad de personas equivale a abandonarse a sí mismos y a generar un estrés que les hacer llegar a septiembre fatigados y con ganas enormes de que todo vuelva a la “normalidad”. El yoga es una disciplina que, por sus características esenciales, contrarresta todos los efectos negativos del verano: 1 Equilibra la vertiginosa actividad exterior ¿Alguna vez has sentido que parecía que te hubieran metido los dedos en el enchufe de lo agitado/a que estabas, como si te hubieras tomado varios cafés de una sentada? Eso es lo que le sucede al sistema nervioso cuando nos pasamos todo el día de aquí para allá, volcados casi exclusivamente hacia fuera y el verano fomenta bastante esto. Cuando practicamos yoga, creamos momentos en los que podemos ir hacia dentro, conectarnos de nuevo con nosotros mismos y centrarnos. Un rato sobre la esterilla o sobre el cojín de meditación hace milagros en este aspecto y nos permitirá disfrutar mucho más de todo.  2 Apacigua y calma contrarrestando los excesos Durante el verano somos más gregarios, socializamos más y, si estamos en España, significa que probablemente tomemos unas copitas extra, comamos más allá de lo que necesita nuestro cuerpo, alteremos los horarios y que el caos vital se instaure en nuestros días. Esto afecta nuestro cuerpo, pero también nuestro sentir, así que una herramienta como el yoga, que nos permite recuperar la paz y la calma hace que podamos evaluar cada situación y que elijamos sabiamente cuándo pasarnos y cuándo no, de manera que, si nos excedemos, lo hagamos cuando queremos y no llevados por el divertido río de lo social. 3 Enfría y refresca el calor físico, mental y emocional El poder del sol se encuentra en su apogeo y su fogosidad. Esto se siente tanto en el cuerpo como en la mente. La subida de temperaturas fatiga, desequilibra sistemas corporales como el cardiovascular o el digestivo (mucho más de lo que piensas!), además de que aumenta el fuego emocional volviéndonos más irritables o reactivos. Una secuencia saludable de yoga para el verano incluye posturas y ejercicios de respiración que refrescan y bajan esos grados de más.   4 Aporta tiempo de verdadera calidad y de autocuidado En verano tienes más tiempo y puedes invertirlo en el autocuidado, por eso siempre digo que estos meses son perfectos para instaurar actividades que nos lleven a recuperar la armonía que proporciona un estilo de vida en equilibrio con los ritmos de la naturaleza. Esa es precisamente una de las maravillas del yoga. 5 Te descansa y te recarga las pilas El calor agota y merma nuestras fuerzas, es un hecho fisiológico. Si las personas de zonas cercanas al trópico producen o trabajan menos no se debe a que no quieren, sino a que no pueden. Prueba a vivir un año en un lugar donde haga mucho calor y lo experimentarás por ti mismo/a. El yoga integra diferentes tipos de prácticas que, en su conjunto, reparan, descansan y renuevan el cuerpomente en su totalidad, de manera que después de una sesión sientes que has recargado las pilas y que te has llenado de energía, que además sabrás gestionar y liberar lentamente a lo largo del día para no llegar exhausta/o a la noche.   Te animo muchísimo a que permitas que el yoga te ayude a no abandonarte durante el verano. YOGA+, mi membresía online, estará funcionando ininterrumpidamente para que, estés donde estés, reconectes contigo misma/a, te cuides como te mereces y nunca, nunca te falte un OM. Namaste  

El 14 de febrero es una fecha para celebrar el amor y la amistad, no sólo el romanticismo de pareja ya que hay muchas maneras de disfrutar de San Valentín que no implican comprar rosas rojas ni bombones. Este año yo propongo que la gente quede para compartir una “Yoga date”, una cita de yoga.   ¿En qué consiste? En reunirte con una persona con quien te apetece pasar un tiempo especial practicando yoga. Podéis ir a una clase presencial en el lugar donde vivís o seguir una clase online. Si sois ya yogins, simplemente desenrollad las esterillas y ¡a practicar! Yo he quedado para este tipo de plan muchas veces en mi vida con amigas, amigos, también con algún chico que me encantaba. Una cita de yoga puede tener muchas formas y, por ejemplo, en mi membresía YOGA+ recomiendo que quienes quieran personalizar aún más la experiencia online se reúnan en una casa y hagan las clases con otros miembros del grupo. En cualquier caso, recomiendo las citas de yoga por varias razones, todas maravillosas.    ¿Por qué recomiendo una cita de yoga? Primero porque es una actividad súper saludable, muy humana y que nos lleva a conectar de manera más profunda con nosotros mismos y con la vida. Cuando compartimos actividades que conducen a un estilo de vida saludable y al bienestar se eleva nuestra frecuencia y las cualidades más espirituales como la alegría brota de manera natural. Segundo porque tanto si la cita es con amigos como si se trata de alguien que te atrae románticamente, esta actividad fortalece los vínculos haciéndolos más profundos. Cuando vamos a una clase de yoga nos mostramos tal y como somos, sin fachadas. Nuestras debilidades y fortalezas salen en la esterilla y ¡está bien! nadie nos juzga ni nos evalúa. La tercera razón que me ENCANTA es que hacer una clase de yoga con una actitud juguetona y despreocupada les resta seriedad y tensión a las relaciones. Dicen que “los amigos que juegan, permanecen juntos”, además hay estudios que hablan de que las personas que realizan actividades físicas juntos son más felices y gestionan mejor sus emociones. Por último, si es tu primera cita con esa persona y te atrae de manera romántica es una buena manera de conoceros mejor sin necesidad de hablar o de contar vuestras vidas porque el cuerpo, la respiración y la energía que las personas desprenden cuando hacen una clase de yoga lo dicen todo. Pero, por el contrario, si se trata de una cita con tu pareja, os recordará quiénes sois en esencia, el yoga os liberará de muchas historias y malentendidos del día a día, os volverá más sensibles y abrirá vuestro corazón al amor.   ¿Y después de la práctica? Id a tomar un licuado o una bebida saludable. Planead una comida vegetariana o vegana. Dad un paseo tranquilo. Regalaos un masaje (esta es la versión premium). Seguid vuestro corazón y haced lo que sintáis.    Sobre todo, sobre todo ¡amemos! AHAM PREMA  

Indicios del otoño como estas hojas rojizas del arce japonés son un regalo para los sentidos. Hemos pasado el equinoccio que marca el comienzo de la estación y estamos a las puertas de una luna nueva, la del 25 de septiembre, que va a ser muy suave y expansiva a la vez. Estos días invitan a que nos centremos en lo siguiente: La armonía La simplicidad El recogimiento   ¿Cómo? Respirando suavemente y sintiendo cómo la respiración expande y suaviza la parte más baja del abdomen. Afloja el cinturón, separa las piernas y, con los pies en el suelo, respira como si el cuenco de tu pelvis se agrandara y expandiera. Suele ser muy difícil “soltar la barriga”, prueba a poner las palmas de tus manos sobre el ombligo y a respirar hacia ellas. Volviendo a lo simple y a lo esencial a través de lo siguiente: Hacer una lista de 10 prioridades y eliminar las 3 de abajo del todo. Comer alimentos menos elaborados y platos con menos ingredientes, asegurándonos de que todos vienen de la tierra y que son de proximidad. Recuperar el horario natural de nuestros biorritmos. Manteniendo una actitud alegre, pacífica y tranquila. Centrémonos en todas las bendiciones que ya hay en nuestras vidas. Mantenernos en el momento presente, en cada ahora, revela maravillas increíbles. Todo está siempre muy bien cuidado, pero nos agobiamos tanto con el ritmo rápido y tremendamente demandante de la sociedad, que se nos olvida. Reservando tiempos para no hacer, para “aburrirse”. Estos ratos ni meditas, ni contemplas, ni te centras en nada externo, sólo estás tú y nada más. El silencio y la ausencia de actividad permiten la renovación, llevándonos hacia nuevos ciclos y comienzos.   ¡Feliz comienzo del otoño! Namaste,  Zaira   Si quieres aprender a recuperar la armonía, la simplicidad y el recogimiento, este otoño 2022 tienes dos oportunidades de hacerlo conmigo: El retiro de otoño del 4, 5, 6 noviembre en Es Racó d´Artá. El curso de estilo de vida ayurveda "Vida Radiante" del 10, 11 de diciembre en Ses Salines.

El VERANO es caliente, intenso y seco. Los días son los más largos del año y la fuerza del sol se encuentra en su punto álgido. Se incrementa nuestro deseo de estar afuera, de socializar y de movernos por vacaciones. Sin embargo, la moderación es clave en esta estación pues el exceso del elemento fuego puede resultar demasiado. Disfruta más este mes de agosto con las siguientes ayurtips o recomendaciones ayurvédicas: Evita la exposición directa al sol durante las horas del mediodía. Las horas en las que el sol brilla en lo alto son para estar dentro de espacios cubiertos y realizando tareas tranquilas. El verano es la única estación del año en la que la siesta es recomendable. Vístete con ropa ligera, suelta y cómoda. Procura utilizar fibras naturales como el algodón o el lino porque permiten que transpires naturalmente. Si cuando sales afuera el sol aún brilla fuerte, protege los ojos con gafas de sol y la cabeza con un sombrero o gorra. Utiliza colores claros y fríos: azules, aguas, verdes y blancos. De manera natural, el cuerpo pide alimentos muy ligeros y en menos cantidad porque serán más fáciles de digerir. Comerás menos porque, aunque el elemento fuego se encuentra en su punto álgido, el sistema digestivo es más débil que en otras épocas del año. En esta época tu cesta de hortalizas y frutas se llena con todos los colores del arco iris, es un festín para la vista tanto como para el paladar. Favorece los alimentos y bebidas frescos, pero no fríos, que te mantengan hidratada/o a lo largo del día. Si te gustan los alimentos crudos, es la época del año adecuada para ellos. Los jugos, los batidos y el agua refrescante con menta o pepino son los compañeros perfectos del verano.  Haz ejercicio moderado en el exterior temprano por la mañana o al atardecer. Pasear junto a cuerpos de agua extensos como el mar, un lago o el río refrescará tu cuerpo y mente. Intenta evitar el ejercicio vigoroso. Una manera de saber que te estás pasando en intensidad es si perspiras demasiado. El sudor debe acumularse como “perlas” que asoman por los poros de la piel, pero no más. La práctica de yoga asana deberá ser calmante y realizada con un esfuerzo moderado y relajante. Disfruta de hacer movimientos suaves y fluidos, crea un sentido de enraizamiento que refresque el fuego exterior. Para esta estación a mí me encantan las extensiones de columna suaves en el suelo, las aperturas de caderas, las posturas sentadas en general y las flexiones hacia delante porque son muy calmantes. Los tejidos corporales están más calientes y maleables desde el comienzo de la práctica así que no es necesario hacer calentamientos largos ni intensos. Aunque pueda parecer contradictorio, el exceso de calor en verano es agotador por lo que hacer relajaciones conscientes a lo largo del día nos ayuda enormemente. Los ejercicios de respiración o pranayama que equilibran las características de la estación son la respiración en alternancia nadi shodhana, las respiraciones lunares que le dan el énfasis al orificio izquierdo, la refrescante sitali así como la respiración consciente realizada en una posición tumbada. Medita junto al mar o al río. Medita bajo las estrellas. Haz las cosas despacio e intenta no sobrecargar tu agenda. El final del verano nos invita a hacer planes y a organizar la agenda anual. Si tienes hijos, es cuando comienza el curso académico.