Mente

Apenas tienes tiempo para darte una ducha tranquila, así que sacar una hora para el yoga o para meditar es como de ciencia ficción.  La ciencia nos dice que el tiempo es una fabricación mental y que podemos estirarlo a nuestro antojo, pero la verdad es que, cuando vas con el agua al cuello de cosas que hacer, saber eso te va a servir de poco.  Por eso me encanta recomendar  las "prácticas cápsula".    Son paréntesis de 30, 60 o 90 segundos para pararte, respirar y re-conectar contigo misma a lo largo del día.  Pueden cambiar tu vida, créeme:    funcionan igual o mejor que ir a una clase de yoga normal (aunque no la sustituyen);    dejas de sentirte vacía o de que las cosas te "roban" energía; tomas decisiones más acertadas; tu actitud es más positiva y optimista; disfrutas más de todo.  Parece fácil hacerlo, pero cuando el corre-corre te atrapa, se necesita mucha fuerza interior para parar. Sigue los pasos a continuación y te será posible encontrar la (c)alma incluso en los días más locos: 1. Encuentra 3 ó 5 momentos fijos en tu agenda. Son los que suceden siempre a la misma hora y lugar. Aquí tienes algunos que suelen funcionar bien, pero si encuentras otros que se ajustan mejor a tu rutina diaria, aprovéchalos.  – justo al despertarte o cuando vas al baño al levantarte, – antes de salir del coche/bus para entrar en el trabajo, – justo después de dejar a los niños en el cole o antes de recogerles,   – antes de entrar en casa cuando vuelves del trabajo, – antes de acostarte.  Los momentos que mejor van son aquellos que nunca cambian en tu horario y en los que sueles estar sola.    2. Empieza por una duración 30 segundos para cada uno de tus momentos oasis, la semana siguiente aumenta a 60 y a la siguiente a 90 segundos.    3. Anótalos con una alarma en la agenda digital. A cantidad de personas les ayuda esto un montón, es que la tecnología también tiene sus cosas buenas.    4. Elige la práctica más sencilla y simple del mundo: respirar. Durante tu práctica cápsula, lleva la atención a la respiración. Inspiras y exhalas suave, largo y profundo.   5. Hazlo durante 7 días y cuéntame qué tal te ha ido.    También he creado un concepto nuevo en mi canal de instagram. Se llama  " P A U S A" y son pequeños vídeos de 90 segundos para ayudarte a encontrar la (c)alma interior y liberarte del ruido y del caos.   Están todas en la sección de "reels" de mi perfil:  https://www.instagram.com/zairaleal/reels/   Y ahora te dejo contigo misma/o y con tus pausas, no sin antes comentarte que me encantará conocer tu opinión. Así que, por favor, practica las cápsulas y las pausas y cuéntame que te parecen.  Todas estas micro prácticas entretejen los beneficios del yoga y de la meditación en las vidas de quienes estáis más ajetreados. Y que nadie me diga que no tiene tiempo porque 5 minutos repartidos a lo largo del día los puede sacar cualquiera.  Abrazos grandes llenos de paz, luz y mucha calma.  Namaste ♡ Zaira

Con veintidós años mi padre tituló “Detrás del silencio” a su primera novela*. Esa pequeña frase siempre me ha ayudado mucho a contemplar y me ha llevado a lugares maravillosos en mi propio camino interior. Hoy que es San José, te doy las gracias por eso, papá.   La práctica del silencio meditativo es fundamental en el yoga y en la vida sana. Sin ella estamos perdidos. No podemos escuchar los mensajes profundos del cosmos, ni la canción interior. La vocecita de la conciencia resulta inaudible ya que queda callada bajo el ruido abrumador de la sociedad. Y nos desorientamos.   Por eso hoy comparto varias maneras de empezar a incorporarlo en el día a día: 1.  En los trayectos de un lugar a otro ten el móvil apagado y guardado para no caer en la tentación de ponerte un vídeo o podcast. 2.  Resiste la tendencia a encender la tele u otra pantalla. Muchos recurren a esto cuando se sienten solas/os en casa. 3.  Todos los días dedica unos minutos a meditar en silencio y medita centrándote en la respiración. 4.   Intenta “escuchar” más que hablar. 5.   Alguna vez haz un ayuno de silencio. Si vives con otras personas o con familia, quizá un día es la medida justa. No hablar es una grandísima medicina para la mente. 6.   Empieza a darte cuenta de que todo el rato estamos dialogando unos con otros, sin palabras, con gestos, posturas y con la energía que desprendemos.   Por otro lado, debido a que el silencio está tan poco valorado en nuestra cultura, hasta tal punto que se premia al que más dice, aunque lo que salga por su boca no sean sino mentiras o palabrería (gran parte de las campañas políticas se basa precisamente en eso) a muchos españoles les resulta hasta violento estar callados, pero se puede honrar el silencio sin ser descortés: Antes de hablar…   1.   Hazte las tres preguntas clave: ¿Es necesario lo que voy a decir? ¿Es amable? ¿Es verdadero? 2.   Respira tres veces o al menos ¡una! 3.   No inicies conversaciones todo el rato y céntrate más en responder a las preguntas o al diálogo de los demás. 4.   Cuando estés con otras personas dales atención, afecto y presencia, más que palabras. Se sentirán apreciados de una manera más profunda.   No hablar es una grandísima medicina para la mente y, cuando es algo habitual, el flujo inacabable de pensamientos se serena, encontramos el estado de calma con más facilidad y también recuperamos mucha energía que sale hacia fuera a través de las palabras. Además, el sistema nervioso está más relajado y esto tiene repercusiones muy positivas para la salud, entre otras cosas, dormimos mejor y tenemos menos problemas digestivos. Disfruta mucho de tus silencios y se abrirán compuertas increíbles hacia el infinito.   ¡Feliz Día del Padre a todos los padres, terrenales y celestiales! Om Shanti   * pero no intentes buscarla porque mi padre era un absoluto rebelde y se negó rotundamente a trabajar con editoriales.

¡Sí!!! Hoy comienza la primavera y celebramos el día internacional de la felicidad. ¿Sabías que este estado de ánimo es una de las medicinas más poderosas y que contribuye a la regeneración no sólo de la mente y alma sino también del cuerpo físico? Probablemente te hayas dado cuenta de que cuando te sientes bien anímicamente, tu cuerpo funciona mejor y se recupera más rápido de los procesos de desequilibrio. Esto se debe a que las emociones elevadas como la alegría, la felicidad, la gratitud o el amor fluyen con libertad en nuestra mente, el sistema nervioso autónomo se encuentra en modo parasimpático. Explico: el sistema nervioso autónomo es el que controla las acciones involuntarias como los latidos del corazón o la segregación de jugos gástricos en el estómago. Tiene dos modos de acción básicos que son el SN simpático, encargado de activar las reacciones necesarias para mantenernos vivos ante una situación de peligro; y por otro lado el SN parasimpático, antagonista al simpático, se encarga de mantener el cuerpo en un estado de calma y tranquilidad en el que todos los sistemas funcionan en armonía. Cuando sentimos emociones o sentimientos elevados como la felicidad, circulan libremente por nuestro cuerpo físico hormonas como la oxitocina, la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Esto sólo es posible cuando el sistema nervioso se encuentra en modo parasimpático. Y sucede que sólo en este modus operandi el cuerpo puede regenerar tejidos, repararse y mantener la homeostasis. Las células se reproducen cuando se encuentran en un entorno distendido y relajado y por tanto una de las mejores cosas que podemos hacer para apoyar el renacimiento del cuerpo-mente es generar estados anímicos lo más elevados posibles, esto es, ser felices. Este es uno de los beneficios más potentes de la meditación, por ejemplo. Puede que te parezca imposible, pero la experiencia de los yogins durante miles  de años asegura que podemos ser felices independientemente de las circunstancias externas. El ayurveda y el yoga nos ofrecen las herramientas perfectas para ello, no sólo porque la vida es mucho más agradable cuando la vivimos así, sino porque es medicina para el cuerpo, la mente y el alma. aham prema  

¿Cuántas veces te paras a observar cuál es el primer pensamiento que pasa por tu mente nada más despertarte? Probablemente pocas, sin embargo, hay un momento mágico casi fugaz, el que sucede entre el sueño y la vigilia y que tiene la increíble capacidad de determinar cómo se desarrollará el resto de tu día. Lo más habitual es que oigamos el despertador y que rechacemos el hecho de que tenemos que arrancar con el día. Con frecuencia incluso brotarán improperios mentales como "Jx;?*+#, Qué mx*?¿Ç# que hay que levantarse! ¡Vaya vida de *+ç¨?&%#!" En este caso ya desde el comienzo nos estamos predisponiendo a que las horas que pasaremos despiertos sean una lucha constante con la realidad. El yoga y el ayurveda nos enseñan a prestarle mucha atención a los espacios entre estados de conciencia, en este caso el sueño y la vigilia, porque abren una brecha entre el mundo subconsciente y el consciente conectándonos con el campo infinito de posibilidades que se despliega más allá de la mente. De este modo, cada mañana antes de salir de la cama podemos co-crear una nueva realidad junto con la Consciencia Amorosa, con la matriz divina de la existencia. ¿Para qué sirve esto? Bueno pues para empezar es muy práctico porque todo lo que suceda ese día tendrá lugar con mayor fluidez, facilidad y alegría. Nos costará menos esfuerzo llevar a cabo las tareas cotidianas y todo irá mucho mejor incluso en los días que se tuercen. Esto ya es más que suficiente, pero además, nuestros actos, palabras y pensamientos gozarán de un mayor grado de Luz y Sabiduría, convirtiéndose en ofrendas de amor hacia todo. Haz esta mini-meditación ANTES de salir de la cama En el momento de despertarte, frena el impulso de tu mente por empezar a pensar en lo que tiene que hacer o a quejarse por tener que levantarse. La mente en ese caso es como un purasangre desbocado que necesita la presencia pacífica de algo más poderoso que le ayude a recuperar la calma. Entonces haz una respiración y con los ojos cerrados aún visualízate en el espacio oscuro de tu habitación. Recuérdate a ti mismo/a     “Yo Soy”,     “Estoy vivo/a en este bonito planeta”,     “Un nuevo día se abre ante mí, lleno de magia y de infinitas posibilidades para disfrutar”. Continúa respirando conscientemente unos segundos más y entonces observa qué orificio de la nariz es dominante en tu respiración (por cuál sale más aire) y al salir de la cama apoya el pie correspondiente primero. ¡Qué maravilla comenzar el día meditando! aham prema  

Para que la Luz ilumine nuestra mente a veces hay que ayudarse del aspecto más salvaje del principio femenino divino porque hay demonios mentales que sólo pueden ser transformados con el mayor arrojo, fuerza y determinación. Existen patrones en el interior a los cuales debemos enfrentarnos con todas las armas, con el grito profundo de la fiereza de una guerrera ya que algunos aspectos del mal son ilimitados. Nos engañan, nos burlan, nublan nuestro discernimiento y hacen que nos perdamos en los bosques oscuros de los pensamientos, emociones y sentimientos dañinos. En Tantra Yoga la diosa Chamunda personifica el aspecto más fiero de Kali al que me refiero hoy, que a su vez es el más bondadoso. Toma su nombre de los dos demonios, Chanda y Munda, a quienes derrotó durante la cruenta batalla del Devi Mahatmya, una importantísima epopeya de las tradiciones Shaktas del Tantra. Es representada con un cuerpo en la etapa de mujer sabia. Aparece como una anciana enjuta, pero al mismo tiempo muy potente. La expresión de su rostro muestra que no teme a nadie y que nada se interpondrá en su camino. De piel oscura o rojiza, lleva el pelo recogido en un moño alto y sus numerosos brazos sujetan las armas que le alcanzan la victoria. Cada una de ellas nos trae un mensaje sobre nuestras propias armas interiores. En algunas imágenes se ve un escorpión por encima de su ombligo, este es un símbolo del viaje hacia la oscuridad profunda y del renacer que lo acompañan. Su apariencia amenazante y desagradable indica que nos encontramos ante un aspecto de lo femenino que no está apegado al mundo exterior y que nos lleva hacia la dimensión eterna e infinita del alma. Chamunda ya no está ligada a la vida material en la tierra y su rol primordial es el de poner fin al dominio que ciertos patrones energéticos de la mente tienen sobre nosotros para que podamos seguir adelante, verdaderamente libres. Chamunda nos remueve hasta los huesos con la intención de que la Luz brille radiante en nuestras vidas. Hay que ser muy valiente para someterse a la transformación que ella trae, pero lo que viene después del proceso es el brillo puro del Ser. aham prema

Hoy es un día muy auspicioso para practicar porque en India comienza Navaratri, el festival a la Diosa Suprema. Durante nueve noches y sus días se glorifica la presencia del Principio Femenino Divino en todo lo que existe, en la naturaleza, en el cuerpo y también en la mente-corazón. Nuestro mundo sigue muy marcado aún por patrones masculinos, pero una nueva manera de vivir está emergiendo ¿qué es la mente femenina y en qué nos beneficia despertarla ahora? Masculino y femenino no son códigos que hombres o mujeres presentan en exclusividad, sino que todo ser humano cuenta con rasgos vibracionales masculinos y femeninos. En yoga y ayurveda nos centramos en encontrar el equilibrio entre ambos porque de ese modo desarrollamos todo nuestro esplendor. Es hora de darle más relevancia a los aspectos femeninos de Ser y si no sabes cuáles son, aquí te describo algunos de sus rasgos: El sentimiento y la sensación son más importantes que el pensamiento lineal. La mente femenina nos habla a través de las sensaciones y de los sentimientos que experimentamos en el cuerpo físico. En este sentido, la materia es la clave. Ama el proceso más que el destino. Le gusta entretenerse, perderse, dar vueltas. La mente femenina es laberíntica, explora y recolecta, no tiene prisa. Divaga en las profundidades sabiendo que no está perdiendo el tiempo sino todo lo contrario. Vive la plenitud de los ciclos y se encuentra siempre en constante cambio. Esos ciclos vienen marcados por las fases lunares que influyen en todos los aspectos de ser, tanto mujer como hombre. Tiene la capacidad de transformar todo aquello que pesa, que duele o que ya no sirve. A la mente femenina le encanta renovarse y ejercer cambios en el mundo. Es cóncava y receptiva como el útero, se entrega con suavidad y funciona desde el no-esfuerzo. Altamente intuitiva, sabe sin necesidad de analizar o conocer racionalmente algo. Nos permite navegar en el mundo siguiendo las indicaciones de la brújula interior.   Te invito a que durante estas nueve noches de Navaratri enciendas una vela al anochecer y abraces la exploración de tu mente femenina. Me encantará saber qué has experimentado, deja un comentario, please! ¡Jai Jai Maa!

A las puertas del Equinoccio de Otoño, ese día especial en el que día y noche conviven en perfecto equilibrio, te hablo de una de las herramientas más valiosas que la práctica del yoga nos proporciona y no es ninguna postura sino el trabajo con el sonido, o sea, el mantra. En su sentido literal significa “instrumento para la mente” porque el yoga de los mantras tiene la capacidad de ayudarnos a encontrar el ansiado silencio interior y la paz. Mantra Yoga transforma la individualidad permitiendo así que nuestra mente personal se fusione con la mente universal. Entre uno mismo y el cosmos no existe separación ninguna, sólo una percepción errónea de la realidad que puede ser transmutada con la ayuda de las herramientas yóguicas. Este tipo de práctica es universal, también la encontramos en nuestra cultura: todavía en las iglesias resuena el eco de las personas que se sentaban en sus bancos fuera de horas de misa para rezar el rosario apenas pronunciando las palabras y simplemente creando un arrullo sonoro que, por lo menos a mí, me llevaba a un trance delicioso cuando de niña me acercaba a escucharlo. Seguro que te haces la imagen de un grupo de monjes budistas recitando Aum y generando un espacio vibracional capaz de conducirnos al silencio interior o de los ancianos en una tribu indígena cantando sus fórmulas sagradas para conectar con las fuerzas de la naturaleza. Desde hace miles de años los seres humanos nos hemos servido del sonido para despertar estados de conciencia más sutiles en nuestro cuerpo-mente-corazón y, en este sentido, la práctica del Mantra Yoga es considerada por muchos como el yoga más refinado. Sin embargo, repetir un mantra no es como recitar una oración y no hace falta conocer el significado de lo que están pronunciando tus labios. Su poder reside en los sonidos primordiales y en la vibración que emanan. También es cierto que hay que aprender a practicar este yoga pues no todo son mantras ni todo vale. Se trata de un método preciso cuyo resultado es: el equilibrio perfecto en la relación ser individual – ser universal; la emanación de la paz desde el interior (y el día 21 se celebra también el día internacional de la paz); la disolución de todo lo que ya no somos; o la capacidad de co-crear una realidad en armonía con la Consciencia Amorosa que somos. ¡Cantemos conscientemente y evolucionemos! aham prema

Seguro que conoces la palabra chakras y te sonará que son centros energéticos en el cuerpo humano. Lo que puede que te resulte menos familiar es que muchos yogins pensaron en ellos como flores pues la esencia misma de su apertura y activación sucede cuando son regados por las corrientes de la energía femenina primordial. Por eso, crecer personalmente significa eclosionar en cada una de estas flores de energía en movimiento. El Tantra-Yoga describe siete chakras mayores y sabemos que nos encontramos en el estado de primavera florida cuando nuestra vida refleja los siguientes síntomas: Conexión con la Tierra y con sus ritmos; seguridad material: un hogar agradable, facilidad para mover la energía del dinero, tener las necesidades cubiertas; sensación de sentirse dentro del cuerpo. Chakra 1 Creatividad en todos sus aspectos; sensación de fluir con la vida y de co-crear con ella; relaciones personales nutritivas y llenas de sensualidad; inteligencia emocional bien desarrollada. Chakra 2 Sentido equilibrado del poder personal; sentirse conectado con las intenciones más profundas y con los deseos del alma; ser capaz de trasladar nuestras elevadas intenciones al mundo. Chakra 3 Compasión ilimitada y amor sin restricciones; sentimiento de amor hacia todo y hacia todos (verdaderamente incondicional); sentimientos altruistas y deseo de servir. Chakra 4 Capacidad para expresarnos desde nuestro Ser esencial; mostrarnos tal y como somos y compartir nuestra verdad; musicalidad; facilidad para poner en palabras lo que se siente. Chakra 5 Unión profunda con nuestro Ser sutil; intuición, capacidad para ver lo que no está en el plano de la materia; escucha interior. Chakra 6 Simplemente "ser"; el sentimiento de ser uno con el cosmos, infinito, ilimitado; experiencias de encontrarse en la supra-consciencia, más allá del cuerpo material y de la mente-corazón; tener acceso al potencial puro del Ser. Chakra 7 Visto en conjunto, este ramo maravilloso de flores energéticas nos permite experimentar la plenitud y la belleza de la vida en su máximo esplendor. Cuando kundalini shakti, la energía femenina de la cual están impregnados, fluye libre, las sensaciones más agradables que te puedas imaginar inundan tu cuerpo, mente y alma. ¡Dejémonos florecer! aham prema   Photo by Fallon Michael on Unsplash

La luna llena de mayo del próximo jueves 7, se llama la luna del Buddha porque es la fecha del festival de Wesak, que celebra los días clave en la vida de Gautama Buddha: su nacimiento, su iluminación y el momento cuando dejó su cuerpo físico. El post de hoy trata el concepto de bodhi para que aproveches el impulso espiritual de una noche tan especial como esta. Bodhi es una palabra sánscrita que significa "el conocimiento y la sabiduría perfeccionados" que permiten que cualquier persona se convierta en un buddha, en un ser despierto. Su significado es refinado ya que por un lado tenemos la idea de "perfeccionado" haciendo referencia al hecho de ser algo experimentado y testado. No se trata de un conocimiento que llega así como así, sino de un estado que alcanzamos gracias a la devoción hacia nuestra práctica espiritual y al refinamiento de nuestro cuerpo-mente-corazón. Durante siete semanas seguidas Gautama estuvo sentado bajo un árbol hasta que despertó completamente, pero antes de esto había pasado muchos años dedicado plenamente a su sadhana. Por otro lado, tenemos la idea misma del "buddha" apuntando a que todos somos seres despiertos en potencia, es más, es nuestro estado natural y nuestro destino y la intención primordial del yogin es alcanzar este estado de realización plena que nos lleva luego a estar en el mundo desde la perspectiva más auténtica: el súper ser. Una de las historias más bonitas sobre Buddha cuenta lo que sucedió durante su iluminación. Buddha llevaba meditando ya mucho tiempo bajo el árbol bodhi y se dice que en el momento en el que su ser se iluminó todo su entorno lo hizo también. Los pájaros empezaron a piar, los animales a juguetear regocijados, el agua de los arroyos a crear remolinos cantarines, el viento a soplar suavemente entre las ramas haciendo que las hojas entonaran sus más bellas canciones. Todas las flores del lugar se abrieron y de los árboles llovieron flores. La iluminación de una persona se convirtió en una fiesta para el alma de la Naturaleza entera. La noche de Wesak, medita, conecta con tu familia y seres afines, compartid momentos de silencio en los que sintáis la grandeza de vuestro Ser, recordando que, al hacerlo, el cosmos entero lo celebra. aham prema       Photo by Nandha kumar PJ on Unsplash

Cuidar de nuestra mente es importantísimo. ¿Sabías que la mayor parte de la toxicidad en nuestra vida no se encuentra en el cuerpo sino en la mente? Pensamientos erróneos sobre el mundo, emociones dañinas, memorias del pasado o programas mentales obsoletos cuya depuración trae consigo un gran salto cuántico. Están tan arraigados que puede que la idea te parezca imposible y por eso el yoga y la meditación siempre acuden al rescate con sus hábitos purificantes. No enciendas las pantallas hasta después de desayunar. ¿Por qué? pues porque con ello evitarás comenzar el día en un modo reactivo. La respuesta reactiva ante las circunstancias externas está basada en la anticipación de un problema: un peligro viene a mí y yo reacciono lo más rápido posible para protegerme. Desencadena todas las funciones químicas del sistema simpático y del estrés, con lo que pone a tu cuerpo-mente en una posición de vulnerabilidad tanto biológica como mental y espiritual. Sin embargo, cuando dedicas un tiempo por la mañana a estar en silencio contigo mismo/a, empiezas a responder relajadamente al input de las vías de comunicación virtual. Las cosas dejan de ser urgentes, permaneces en tu centro y mantienes la paz. Medita a diario. ¿Por qué? para empezar a depurar la toxicidad mental es necesario que silenciemos toda la información que entra en nosotros desde el exterior a través de los sentidos. Cuando quieres limpiar algo a fondo, es necesario vaciarlo primero o, al menos, no llenarlo más. La meditación es la práctica más efectiva a la hora de hacer este proceso. Por un lado limpias, vacías, purificas, y por otro, reconectas con tu ser cósmico y con la vida de un modo más profundo. Disfruta de la soledad y báñate en el silencio. ¿Por qué? el silencio nos permite observar mejor los pensamientos y emociones que rigen la mente. Cuando podemos ser testigos de lo que se mueve por el campo mental, podemos transformarlo y depurar en las capas más profundas. La observación consciente nos desliga del embrollo de programas y condicionamientos en el que la mayoría estamos atrapados. Entonces dejas de identificarte con ellos y una vez que ves que tú no eres eso, la transmutación cuántica sucede. Algo muy bonito surge cuando estás con otras personas en silencio: empiezas a sentir su esencia, quienes son más allá de la personalidad y eso enriquece muchísimo las relaciones humanas. Tenemos mucho trabajo por delante, pero es emocionantísimo y todo lo que está sucediendo en los planes sutiles facilita, suaviza y hace que la transformación sea hasta agradable. aham prema   Photo by Daniele Levis Pelusi on Unsplash